đ 3 piliers naturopathiques pour une dĂ©tox dâautomne douce et revitalisante
Lâautomne est une saison de transition, une invitation Ă ralentir, se recentrer et allĂ©ger ce qui nâa plus lieu dâĂȘtre. Comme la nature qui se dĂ©leste de ses feuilles, notre corps cherche lui aussi Ă se nettoyer, Ă se rĂ©gĂ©nĂ©rer avant la pĂ©riode hivernale.
En naturopathie, cette pĂ©riode est importante : elle permet de soutenir nos organes dâĂ©limination, d’amĂ©liorer notre vitalitĂ© et de renforcer nos dĂ©fenses naturelles.
Lâobjectif nâest pas de forcer le corps, mais au contraire de lâaccompagner avec douceur et bienveillance, Ă retrouver son Ă©quilibre naturel.
đŸ 1. RĂ©Ă©quilibrer lâalimentation et renforcer son terrain
Ă lâautomne, lâorganisme a besoin de chaleur et de stabilitĂ©. Il est donc recommandĂ© dâadapter son alimentation Ă la saison et Ă ses besoins Ă©nergĂ©tiques.
đ Faites la part belle aux produits de saison : courges, betteraves, choux, poireaux, chĂątaignes, poires, pommes, raisin⊠Ces aliments, riches en antioxydants et en fibres, soutiennent le foie et le systĂšme digestif.
đ§ Hydratez vous suffisamment : 1,5 litres dâeau peu minĂ©ralisĂ©e par jour, accompagnĂ©e d’une ou deux tisanes :
– douces et digestives (mauve, anis, mĂ©lisse, menthe…),
– ou rĂ©confortantes et relaxantes (tilleul, verveine, camomille, aubĂ©pine…),
– ou drainantes (romarin, pissenlit…).
đ„Š AllĂ©gez les sources de toxines : limitez cafĂ©, alcool, sucre raffinĂ©, graisses saturĂ©es, produits transformĂ©s, et rĂ©duisez temporairement gluten et produits laitiers.
đż Soutenez la vitalitĂ© : ajoutez un peu de gingembre, de curcuma, de spiruline ou dâalgues de mer afin de soutenir lâorganisme et renforcer lâimmunitĂ© avant lâhiver.
đŻïž Astuce naturo : allĂ©ger le repas du soir offre un prĂ©cieux soutien du systĂšme digestif.
đš 2. Favoriser les Ă©liminations naturelles
En naturopathie, on appelle Ă©monctoires ces organes qui participent Ă sortir naturellement les dĂ©chets et toxines hors du corps : foie, reins, intestins, peau, poumons. Pour quâils fonctionnent au mieux, il faut soutenir leur activitĂ©.
đ¶ Bougez chaque jour : la marche, le longe cĂŽte, le vĂ©lo, la natation douce stimulent la circulation sanguine et lymphatique. La transpiration aide Ă lâĂ©limination par la peau.
đČ Respirez pleinement : prenez le temps dâaĂ©rer votre corps et votre esprit. Une balade en bord de mer, ou en forĂȘt, une respiration consciente ou quelques sĂ©ances avec un bol dâair JacquierÂź apportent une oxygĂ©nation profonde et une meilleure vitalitĂ© cellulaire.
đ§ Soutenez votre digestion : veillez Ă un transit rĂ©gulier grĂące aux fibres (lĂ©gumes, graines de lin prĂ© trempĂ©es, pruneaux trempĂ©s la veille dans de l’eau…) et Ă une bonne mastication. Les probiotiques naturels (choucroute crue, kĂ©fir, miso) peuvent renforcer la flore intestinale.
đ„ Petit plus : un sauna ou un hammam occasionnel favorise la sudation et lâĂ©limination – Ă Ă©viter toutefois en cas de fatigue ou de contre-indication mĂ©dicale.
đ 3. Se reposer et se rĂ©gĂ©nĂ©rer profondĂ©ment
Le repos est le socle dâune dĂ©tox rĂ©ussie. Câest pendant le sommeil que le corps rĂ©pare, Ă©limine et se reconstruit.
đŽ Priorisez un sommeil rĂ©parateur : couchez vous plus tĂŽt, dans une ambiance calme et tamisĂ©e.
Une tisane de verveine, de camomille ou de mélisse aide à relùcher les tensions du soir, mais veillez à ne pas trop boire pour autant pour éviter les réveils nocturnes.
đȘ· Prenez soin de votre systĂšme nerveux : pratiquez la respiration consciente, la mĂ©ditation, la relaxation ou les automassages. Ces moments de retour Ă soi apaisent le mental et renforcent le systĂšme nerveux parasympathique, celui de la dĂ©tente et de la rĂ©gĂ©nĂ©ration. Il permettent au corps et au mental de se ressourcer en dehors des temps de sommeil.
đ Comblez les manques saisonniers : magnĂ©sium, zinc, vitamines B, vitamine C et vitamine D sont souvent Ă surveiller Ă lâautomne. Leur Ă©quilibre contribue Ă la vitalitĂ©, Ă lâimmunitĂ© et Ă lâhumeur.